비타민d

1. 비타민D가 다량 함유된 음식을 먹는다

연어 (자연산)
고등어 (북대서양산)
정어리
새우
저지방 우유
두유
표고버섯
비타민D 강화 요거트, 시리얼


2. 영양 보충제를 사 먹는다

비타민D는 사실 식품에 제한적으로 들어있어 음식으로 다량 섭취하기가 쉬운 편이 아니다. 따라서, 비타민D가 함유된 영양 보충제를 먹는 것도 좋은 방법이다.

요즘 나오는 여성용 칼슘제에는 비타민D가 함께 들어 있는 경우가 많으니 참고하시라.


3. 햇빛 쬐는 것을 즐긴다

비타민D를 섭취하는 가장 좋은 방법은 일광욕이다. 우리의 몸은 햇빛을 받으면 자동으로 비타민D를 생성하게 돼 있다. 그렇다고 너무 오래 햇빛을 쬐고 있으면 피부암에 걸릴 위험이 많아지니 조심해야 한다.

우리 몸에 태양빛에 노출되야 할 최소한의 시간은 일주일에 15분에서 20분씩, 4-5번 나눠서 일광욕을 즐기는 것이 좋다. 되도록 오전 10시 이전, 그리고 오후 2시 이후의 태양빛을 찾는 것이 좋다. 이때 선글래스와 모자를 착용해 머리를 보호해주는 것이